부부수련 바로눕기(부부앙와식)

부부가 같이 수련할 때는 상대의 옆에 앉아, 한쪽 손바닥을 치골(恥骨; 음모부위)에 자연스럽게 얹고,

다른쪽 손가락을 회음에 밀착하여 압축강도를 향상시키는 훈련을 보조할 수 있다.

여성의 경우는 일정기간 이러한 방법으로 강화된 이후에 보다 진보적인 방법으로,

남편의 손가락을 아내의 질구에 삽입하여 압축력을 강화시킬 수 있다.

  * 수련횟수는 각자 역량껏 조절.

* 남녀 모두 수련 초기에는

항문을 조이고 배꼽을 당기는 방법을 통하여

숙달 시켜야 합니다.

충분히 항문과 회음부의 압축이 감지되는 단계를 지나,

남자는 옥경을 여성은 자궁경부를 의식하면서

숨을 마시며 괄약근을 조일 수 있습니다.

또한 초기단계의 수련에서는 자연호흡을 하고,

숙달된 이후에는 숨을 한껏 마시고 괄약근육을 조인상태에서

역량껏 시간을 조절하여 숨을 멈춥니다.

단 의념이 집중되지 아니하는 고혈압환자는 금해야 합니다.