엎드리기(복와식)

  1) 엎드려 양발을 나란히 붙이고 이마나 턱을 바닥에 대며,

양손바닥을 배꼽에 겹친다.(남자는 왼손을 안쪽에, 여자는 오른손을 안쪽에)

두 발을 나란히 붙여 엄지발가락을 바닥에 세운다.

  2) 숨을 마시며 배꼽을 압축하고, 항문을 조이며 전신을 긴장한다.

(이때 숨을 한껏 마신 후 멈추고 옥경(女;질구)을 생각하며,

무릎을 들어 다리를 쪽 펴면서 엉덩이를 바닥에 최대한 밀착하여야 한다)

  3) 숨을 뱉으며 전신이완. 수련횟수는 각자 역량껏 조절(약 6~18회).

  4) 겹친 손바닥 위에서 복부를 시계반대방향으로 6~18회 돌리고,

시계방향으로 6~12회 돌려준다.

이때 괄약근을 조였다 풀었다를 반복하며,

숨을 마실 때 옥경을 강하게 밀착하여 비비고,

숨을 뱉을 때 들어 올린다.

손바닥으로 뱃속의 복적(덩어리)을 비벼 푼다는 생각을 가지고 돌린다.