가. 방바닥 앉기(방좌식)

  1) 양반다리로 바닥에 편히 앉아, 양손바닥을 배꼽에 겹친다.(남자는 왼손을 안쪽에, 여자는 오른손을 안쪽에)

  2) 숨을 마시며 배꼽을 압축하고, 항문을 조이며 고개를 최대한 숙여 목구멍근육을 압축하며 전신을 긴장한다.(이때 숨을 멈추고 옥경을 생각하며, 혀끝은 입천장에 말아 붙이고 이빨을 다문다.)

  3) 숨을 뱉으며 전신이완.

  * 수련횟수는 각자 역량껏 조절.

 나. 의자 앉기(의좌식)

  1) 양발을 벌리고 의자에 등을 기대지 말고 곧게 앉아, 양손바닥을 배꼽에 겹친다.(남자는 왼손을 안쪽에, 여자는 오른손을 안쪽에)

  2) 숨을 마시며 배꼽을 압축하고, 항문을 조이며, 뒷꿈치를 들어 발가락으로 땅을 움켜쥐고, 고개를 최대한 숙여 목구멍근육을 압축하며 전신을 긴장한다.(이때 숨을 멈추고 옥경을 생각하며, 혀끝은 입천장에 말아 붙이고 이빨을 다문다.)

  3) 숨을 뱉으며 뒷꿈치를 내리고 전신 이완.

  * 수련횟수는 각자 역량껏 조절.