2) 숨을 마시며 배꼽을 압축하고, 항문을 조이며 무릎을 붙여 뒤꿈치를 들고,

고개를 최대한 숙여 후두근(喉頭筋)을 압축하며 전신을 긴장한다.

(이때 숨을 멈추고 옥경을 의수(意收)하며, 혀끝은 입천장에 말아 붙이고 이빨을 다문다.)

3) 숨을 뱉으며, 뒷꿈치를 내리고 전신을 이완한다.

  * 수련횟수는 각자 역량껏 조절.